Не рахувати овець, або Як налагодити сон під час війни

Персональне і професійне зростання
7 вересня 2023 року
|
1 хвилину Читати

Скористайтеся рекомендаціями МОЗ України і закордонних експертів, щоб налагодити сон в умовах війни

user icon
Дар’я Михайлова
головний редактор Експертус Медзаклад Цифрового видавництва Експертус, Київ

Під впливом стресу внаслідок війни чимало українців страждають від розладів сну. Одних мучить безсоння, інших — навпаки, відчуття підвищеної сонливості й спроби вдень надолужити недоспані ночі. Почастішали випадки сноходіння, нічних кошмарів, сонного паралічу тощо.

Для того щоб оцінити свій сон, пригадайте, чи:

  • часто складно заснути;
  • прокидаєтеся кілька разів за ніч;
  • сон нетривалий і тривожний;
  • усю ніч не вдається заснути;
  • втомлені навіть після тривалого сну;
  • регулярно сняться кошмари.

Якщо бодай на одне запитання відповіли ствердно — попрацюйте над якістю сну. Якщо зранку прокидаєтеся легко, почуваєтеся бадьоро й маєте гарний настрій, то спите достатньо.

Зверніть увагу

Пріоритетом завжди має бути безпека. Якщо ви не спите в укритті та не перебуваєте за кордоном, подбайте про те, щоб чути сирени або інші сигнали, що попереджають про загрозу для життя.

Подбайте про режим

Медики й науковці не дійшли до єдиної думки щодо оптимальної тривалості сну. Міністерство охорон...

add to bookmark this document
print document
download document
Open Chapter
Open All Versions
Download materials
Page search